抜け毛を睡眠対策で止めることはできるのかな？
抜け毛を止めるおすすめの寝方はどうするの？
抜け毛を睡眠対策で止めることができるっていうのを聞くけど本当なのかわからないですよね。
そこで、抜け毛を睡眠対策で止めることはできるのか
抜け毛を止めるおすすめの寝方はどうするのかなどについて書いていきます。
睡眠を改善して抜け毛が多いのを減らして止めることができるのなら、正しい睡眠対策をしていきたいですからね。
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目次
抜け毛を睡眠対策で止めることはできる？
抜け毛を睡眠対策で止めることはできるって本当なの？
確かに睡眠不足は抜け毛が増える原因になっているっていうのはわかるけど
じゃ、しっかりと睡眠対策をしていけば抜け毛を止めることができるって本当なのかわからないですよね。
抜け毛を睡眠対策で止めることはできるのかっていうと
抜け毛を睡眠対策だけで止めることは難しいですが、抜け毛の本数を減らしていくことはできます。
そこで、抜け毛を睡眠対策で止めるには
・睡眠時間を6時間以上とって寝ること
・寝る時間は23時前にすること
この2つの睡眠対策をまずはしっかりと行っていってください。
毎日しっかりとこの睡眠対策を守っていくことで
・髪を修復し育毛していく成長ホルモンの分泌量を増やせる
・頭皮の皮脂の過剰分泌を抑えていくことができる
・頭皮の血行を良くしていくことができる
ようになってきます。
それによって、頭皮の状態を良くしていくことができて
髪を育毛していくヘアサイクルを正常にしていくことができます。
それによって、抜け毛を減らして止めていくことができます。
睡眠時間を6時間以上とって寝る
抜け毛を睡眠対策で止めることはできるで、睡眠時間を6時間以上とって寝るっていうのは
毎日睡眠時間を6時間以上とって寝ることによって、睡眠中に分泌される成長ホルモンを増やしていくことができます。
成長ホルモンの効果によって
・頭皮の修復
・髪の修復
・体の疲れを回復させる
などのことが行えるようになります。
頭皮の状態を修復して良くしていったり、体の疲労回復をすることで血液の循環が良くなり
頭皮の血行が良くなっていきます。
頭皮の血行が良くなると、髪にしっかりと栄養素を届けることができますし
ヘアサイクルが正常に行えるようになりますし
髪を育てていく毛母細胞の働きを活発にしていくことができます。
それによって、抜け毛を減らして止めていくことができます。
これが、抜け毛を睡眠対策で止めることはできるで睡眠時間を6時間とって寝るです。
寝る時間は23時前にする
抜け毛を睡眠対策で止めることはできるで、寝る時間は23時前にするっていうのは
・成長ホルモンの分泌量をより増やす
・毛母細胞の働きをより活発にする
ためです。
成長ホルモンっていうのは、睡眠中に分泌されますが
一番多く成長ホルモンが分泌される時間帯は、夜中の1～2時の間です。
そして、成長ホルモンは寝てから3時間が一番よく分泌されるようになります。
なので、夜の23時には寝ることで成長ホルモンを一番多く分泌させていくことができます。
そして、髪を育てていく毛母細胞は夜の23時～夜中の2時までの間が一番活発になります。
なので、夜の23時には寝ることで毛母細胞の働きが一番活発になる時に寝ていることができます。
それによって、髪をしっかりと太く育毛していくことができるので23時前に寝ることで抜け毛を減らして止めていくことができます。
これが、抜け毛を睡眠対策で止めることはできるで寝る時間は23時前にするです。
これらが、抜け毛を睡眠対策で止めることができるです。
抜け毛を止めるおすすめの寝方とは？
抜け毛を睡眠対策で止めることはできるっていうのは、わかってもらえたと思います。
その為には、6時間以上の睡眠と23時には寝ることが重要になってきますが
それ以外にも抜け毛を止めるおすすめの寝方があります。
それは、しっかりと熟睡して寝ていくことです。
そこで、抜け毛を止めるおすすめの寝方とは
・寝る2時間前には入浴する
・寝る1時間前からスマホを見ない
・寝る前にホットミルクを飲む
・寝る前に腹式呼吸する
などです。
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寝る2時間前には入浴する
抜け毛を止めるおすすめの寝方で、寝る2時間前には入浴するっていうのは
入浴することで体の疲れが取れてリラックスすることができますよね。
そして、入浴すると体の温度が上がり高くなります。
それが、入浴後は段々と体の温度が下がってきますよね。
深部体温が下がってくると、自然と体は眠たくなってきます。
なので、寝る2時間前ほどに入浴することで夜の23時には自然と眠たくなってきてスッと寝ていくことができ熟睡することができます。
これが、抜け毛を止めるおすすめの寝方で寝る2時間前には入浴するです。
寝る1時間前からスマホを見ない
抜け毛を止めるおすすめの寝方で、寝る1時間前からスマホを見ないっていうのは
スマホを見ると色々な情報が入ってくるので交感神経が優位になってしまい眠たく無くなってしまいますし
スマホを見るとブルーライトによって目が疲れて寝つきが悪くなってしまいます。
なので、ぐっすりと熟睡して寝るためには寝る1時間前からスマホを見ないようにしてください。
これが、抜け毛を止めるおすすめの寝方で寝る1時間前からスマホを見ないです。
寝る前にホットミルクを飲む
抜け毛を止めるおすすめの寝方で、寝る前にホットミルクを飲むっていうのは
ホットミルクを飲むことによって気持ちを落ち着かせてリラックスしていくことができます。
気持ちがリラックスすることによって熟睡して寝ていくことができます。
なので、寝る前にホットミルクを飲むのはおすすめです。
これが、抜け毛を止めるおすすめの寝方で寝る前にホットミルクを飲むです。
寝る前に腹式呼吸する
抜け毛を止めるおすすめの寝方で、寝る前に腹式呼吸をするっていうのは
腹式呼吸をすることによって、副交感神経を優位にしていくことができます。
副交感神経が優位になると、自然と寝やすい状態になって熟睡して寝ていくことができます。
腹式呼吸のやり方は
口から息を吸う
⇓
鼻からゆっくりと息を吐き出す
です。
この腹式呼吸を寝る前にゆっくりと3～4分ほど行ってください。
これが、抜け毛を止めるおすすめの寝方で寝る前に腹式呼吸するです。
これらが、抜け毛を止めるおすすめの寝方です。
睡眠不足が続くと抜け毛が増えてしまう原因については、コチラの記事に書いてあります。
まとめ
抜け毛を睡眠対策で止めることはできる？おすすめの寝方は？について書いていきました。
抜け毛を睡眠対策で止めることは完全には難しいですが、抜け毛を減らしていくことはできます。
抜け毛を睡眠対策で止めるには
・睡眠時間を6時間以上とって寝ること
・寝る時間は23時前にすること
を守って毎日できるだけたくさん寝るようにしてください。
抜け毛を止めるおすすめの寝方は、熟睡してぐっすりと寝ていくことです。
そこで、抜け毛を止めるおすすめの寝方として
・寝る2時間前には入浴する
・寝る1時間前からスマホを見ない
・寝る前にホットミルクを飲む
・寝る前に腹式呼吸する
などのことを心がけていくようにしてください。
寝相が悪いと抜け毛が増える原因と対処法などについては、コチラの記事に書いてあります。
抜け毛が増え始めた時にまずやってほしいことについては、コチラの記事に書いてあります。
抜け毛を減らすためにやってほしいケア対策方法については、コチラの記事に書いてあります。
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