頭皮の皮脂を抑える食べ物とは、どんな食べ物なのか
頭皮の皮脂の分泌量が多いと、頭皮や髪がベタつきやすくなってしまいます。
なので、できるだけ頭皮の皮脂の分泌量を抑えていきたいですよね。
そこで、頭皮の皮脂を抑える食べ物
頭皮の皮脂を抑える食事で注意することなどについて書いていきます。
頭皮の皮脂を抑えていくのに毎日の食生活の改善がとても重要になってきますからね。
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頭皮の皮脂を抑える食べ物はコレ
頭皮の皮脂を抑える食べ物ってどんな食べ物があるの？
頭皮の皮脂を抑える食べ物は、ビタミンを多く含んでいる食べ物です。
頭皮の皮脂っていうのは、ほとんどが中性脂肪です。
なので、中性脂肪をできるだけ抑える成分を含んでいる食べ物が頭皮の皮脂を抑える食べ物になってきます。
それが、ビタミンを多く含んでいる食べ物です。
ビタミンを多く含んでいる食べ物
頭皮の皮脂を抑える食べ物で、ビタミンを多く含んでいる食べ物っていうのは
ビタミンっていっても色々な種類のビタミンがありますよね
そこで、特に頭皮の皮脂を抑えるビタミンの種類としては
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンC
などを多く含んでいる食べ物です。
ビタミンB2やビタミンB6やビタミンCは
脂質の代謝を良くしてくれる効果があるので、中性脂肪を減らしてくれて皮脂が分泌される量を抑えていってくれます。
ビタミンB2を多く含んでいる食べ物
ビタミンB2を多く含んでいる食べ物としては
・魚類⇒さけ・ます
・肉類⇒鶏・レバー
・納豆
・たらこ
などです。
ビタミンB6を多く含んでいる食べ物
ビタミンB6を多く含んでいる食べ物としては
・魚類⇒サンマ・カツオ
・肉類⇒レバー
・野菜類⇒かぼちゃ・パセリ・しそ
・バナナ
などです。
ビタミンCを多く含んでいる食べ物
ビタミンCを多く含んでいる食べ物としては
・野菜類⇒ほうれん草・パセリ・ピーマン
・果物類⇒レモン・いちご
などです。
ビタミンB2やビタミンB6は、体内で溜めて置くことができないないですし
ビタミンCはストレスを和らげていく為に体内から発生する抗ストレスホルモンを作り出していく時に多く使われてしまいます。
なので、毎回の食事でしっかりととっていくようにしてください。
これらが、頭皮の皮脂を抑える食べ物です。
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頭皮の皮脂を抑える食べ物で食事で注意すること
頭皮の皮脂を抑える食べ物については、わかってもらえたと思います。
頭皮の皮脂を抑えるには、ビタミンを多く含んでいる食べ物を食べていくことです。
しかし、ただビタミンを多く含んでいる食べ物だけを食べても頭皮の皮脂をしっかりと抑えていくことはできません
頭皮の皮脂をしっかりと抑えていくには
ビタミンだけじゃなくて、頭皮の皮脂を増やさない食事もとても重要になってきます。
そこで、頭皮の皮脂を抑える食べ物で食事で注意することは
・肉類が多い場合は魚類なども食べていく
・お菓子やスイーツなどの間食を控えていく
・インスタント食品やファーストフードなどを控える
などです。
これらの食事を注意することでいったいどうして頭皮の皮脂を抑えることができるのかっていうと
中性脂肪が増えるのを防ぐことができるからです。
頭皮の皮脂は、ほとんどが中性脂肪です。
なので、中性脂肪が増える食べ物を多く食べてしまっていると、いくらビタミンを多く摂取しても頭皮の皮脂の分泌量を抑えていくことはできません
頭皮の皮脂が過剰分泌してしまう中性脂肪が増えてしまう原因となってしまっている食べ物は
・脂っこい食べ物
・糖質の多い食べ物
などの高カロリーな食事をしてしまっているからです。
つまりこれらの高カロリーな食べ物ばかりを食べてしまっていると体内に中性脂肪が多くなってしまいます。
カロリーは、体を動かしていくエネルギーとして消費されていくのですが
消費される量よりも摂取する量の方が多くなってしまうとドンドンと中性脂肪が溜まっていってしまいます。
なので、中性脂肪が増えるのを防ぐために
・肉類が多い場合は魚類なども食べていく
・お菓子やスイーツなどの間食を控えていく
・インスタント食品やファーストフードなどを控える
食事を心がけていくようにしてください。
飲み物にも注意
頭皮の皮脂を抑える食べ物で食事で注意することで、飲み物にも注意っていうのは
頭皮の皮脂の分泌量を増やしてしまう飲み物もあるっていうことです。
そこで、頭皮の皮脂の分泌量を増やしてしまう飲み物としては
・アルコール類
・カフェインを多く含んでいる飲み物
などです。
アルコール類は、飲み過ぎてしまうと肝臓でアルコールを分解する時に
脂肪を増やしてしまい中性脂肪が多くなってしまい頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまいます。
飲んでいる時に顔がてかりやすいのもこれが原因です。
カフェインを多く含んでいる飲み物っていうのは、コーヒーなどですが
カフェインの効果によって利尿作用が働いてしまいオシッコの量が増えてしまいます。
この時に大切なビタミンなども多く排出されていってしまい頭皮の皮脂の分泌量が増えていってしまいます。
アルコール類もコーヒーなども飲んではいけないっていうことではないのですが飲み過ぎには注意してください。
これらが、頭皮の皮脂を抑える食べ物で食事で注意することです。
まとめ
頭皮の皮脂を抑える食べ物はコレ！食事で注意すること！について書いていきました。
頭皮の皮脂を抑える食べ物としては
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンC
などを多く含んでいる食べ物です。
頭皮の皮脂を抑える食べ物で食事で注意することは
・肉類が多い場合は魚類なども食べていく
・お菓子やスイーツなどの間食を控えていく
・インスタント食品やファーストフードなどを控える
・アルコール類の飲み過ぎ
・カフェインの摂取し過ぎ
などです。
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