筋トレは薄毛になるって本当なのかな？
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策はどうするの？
筋トレをすると薄毛になるってよく聞くことがあるけど、本当に筋トレをすると薄毛になってしまうのか心配ですよね。
そこで、筋トレは薄毛になるって本当なのか
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策はどうするのかなどについて書いていきます。
筋トレをして引き締まった体にしたいけど、薄毛になってしまうのは嫌ですからね。
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目次
筋トレは薄毛になるって本当なの？
筋トレは薄毛になるって本当なのかな？
筋トレをして体を引き締めて筋肉をつけていきたいけど、よく筋トレをすると薄毛になるよって言われることがありますよね。
なので、筋トレをして体を筋肉をつけて引き締まった体にしたいけど
薄毛の原因になってしまうのなら筋トレをしたくないなって思ってしまいますよね。
筋肉よりも髪の方が大事ですかね。
そこで、筋トレは薄毛になるって本当なのかっていうと、これはまだ医学的な根拠はありません
なので、筋トレをしたからって薄毛になるっていうことはないですが
ただ人によっては、薄毛の進行を早めてしまう原因の一つになってしまう可能性もあります。
原因はテストステロン(男性ホルモン)
筋トレは薄毛になるっていうのは、医学的な根拠はないけど人によっては薄毛の進行を早める可能性もあるっていうのはわかってもらえたと思います。
そこで、いったいどうして筋トレをすると薄毛になるって言われているのかっていうと
これは、テストステロン(男性ホルモン)が大きく関係しています。
筋トレをすると、テストステロン(男性ホルモン)の分泌量が多くなります。
このテストステロン(男性ホルモン)は、筋肉や骨格を作るのに必要なホルモンで
多く分泌されることで体の筋肉をしっかりと作り出していってくれます。
しかし、このテストステロン(男性ホルモン)は、5αリダクターゼという体内の酵素とくっついてしまうと
ジヒドロテストステロン(DHT)という強力な男性ホルモンに変化してしまいます。
このジヒドロテストステロン(DHT)が多くなってしまうと、髪を育てていくヘアサイクルを強制的に短くしてしまいます。
ヘアサイクルが短くなってしまうと、髪の成長期が短くなり
髪が太くならずに細くなりすぐに抜けやすくなってしまいます。
これを男性型脱毛症(AGA)といいます。
これが、筋トレをすると薄毛になると言われている原因です。
注意した方がいい人とは？
筋トレをすると薄毛になると言われている原因については、わかってもらえたと思います。
しかしこれは、5αリダクターゼという酵素とテストステロン(男性ホルモン)がくっついてしまった時です。
そして、この5αリダクターゼという酵素は人によって多い人もいれば少ない人もいて
5αリダクターゼの量は遺伝によって違ってきます。
なので、5αリダクターゼが少ない人は筋トレをしても薄毛の原因を作り出してしまうことはありませんし
筋トレをすることで筋肉がしっかりとつき刺激されるので、血液の循環が良くなり
毛根にしっかりと血液を届けることができるので髪をしっかりと育毛していくことができます。
じゃ、どんな人が筋トレで薄毛になる可能性があるのか
筋トレで薄毛になる可能性がある注意した方がいい人っていうのは、親や親族に薄毛の人がいる人です。
このような人は、遺伝によって5αリダクターゼが多いことがあるので注意した方がいいです。
これが、筋トレで薄毛になる可能性がある注意した方がいい人です。
なので、筋トレは薄毛になるって本当なのかっていうと、医学的な根拠はないですが
薄毛になる進行を早めてしまう可能性もあるっていうことです。
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筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策はどうする？
筋トレは薄毛になるって本当なのかについては、わかってもらえたと思います。
そこで、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策はどうするのかっていうと
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策は
・やりすぎないこと
・バランスのとれた食事をしっかりととる
・睡眠をしっかりととること
・有酸素運動もすること
などを心がけてください。
やりすぎない
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策で、やりすぎないとっていうのは
筋トレは、筋肉を酷使するのでやりすぎてしまったら肉体的ストレスが増えてしまい
ストレスによって血液の循環などが悪くなって毛根に血液が届かなくなり薄毛になってしまうことがあります。
なので、筋トレを無理にやりすぎないように筋トレをしたら3～4日は筋トレをしないでしっかりと筋肉を休めて回復させてあげてください。
これが、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策でやりすぎないです。
バランスのとれた食事をしっかりととる
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策で、バランスのとれた食事をしっかりととるっていうのは
筋トレをした後っていうのは、筋肉の回復を早める為にプロテインなどを飲むことが多いですよね。
確かにプロテインを飲むことで、タンパク質をしっかりと補充していくことができますが
しっかりとバランスのとれた食事をとっていかないと、髪の成分を作り出す栄養素が不足して薄毛になりやすくなってしまいます。
なので、バランスのとれた食事をしっかりととるようにしてください。
これが、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策でバランスのとれた食事をしっかりととるです。
髪の成分をしっかりと作り出していく栄養素や髪に良い食べ物などについては、コチラの記事に書いてあります。
睡眠をしっかりととる
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策で、睡眠をしっかりととるっていうのは
睡眠をしっかりととって疲労を回復していくっていうことです。
睡眠をしっかりととることで、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって疲労や筋肉の修復や回復を早めてくれますし
成長ホルモンは髪のダメージも修復していってくれるので、髪を健康な状態にしてくれます。
これが、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策で睡眠をしっかりととるです。
有酸素運動もする
筋トレで薄毛になるのを防げ対策で、有酸素運動もするっていうのは
ウォーキングやランニングなどの軽い運動もするっていうことです。
有酸素運動をすることで、足のふくらはぎの筋肉をより動かすことができるので血液の循環を良くしていくことができます。
なので、筋トレだけするのではなくて、バランスよく適度に有酸素運動もするようにしてください。
これが、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策で有酸素運動もするです。
これらが、筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策です。
まとめ
筋トレは薄毛になるって本当なの？防ぐ対策はどうする？について書いていきました。
筋トレで薄毛になるっていう医学的な根拠はまだありません
なので、筋トレをしたからといって薄毛になるっていうことはないですが
人によっては、薄毛の原因である男性型脱毛症(AGA)の進行を早めてしまう可能性もあります。
ただ、筋トレなど運動をすることは髪にとってもとてもいいことです。
筋トレで薄毛になるのを防ぐ対策としては
・やりすぎないこと
・バランスのとれた食事をしっかりととる
・睡眠をしっかりととること
・有酸素運動もすること
などを心がけるようにしてください。
ハゲやすい人の特徴や注意してほしい症状などについては、コチラの記事に書いてあります。
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