髪にいい食べ物とは？ケラチンを作るのと血行を良くする栄養素！

髪にいい食べ物とは、いったいどんな食べ物なの？

髪にいい栄養素を多く含んでいる食べ物とは何？

髪の状態を良くし太く育毛していくには、毎日の食事はとても重要ですよね。

そこで、髪にいい食べ物とは何か

髪にいい食べ物でケラチンを作るのと血行を良くする栄養素などについて書いていきます。

髪の状態を良くしていくには、ケラチンと血行を良くしていくことはとても重要になってきますからね。

髪にいい食べ物とは？

髪にいい食べ物とは、どんな食べ物なの？

髪を太くしたり、しっかりと育毛していくには食事が大事っていうのはわかるけど

いったいどんな食べ物が髪にいい食べ物なのかっていうのは、よくわからないですよね。

そこで、髪にいい食べ物とは、どんな食べ物なのかっていうと

・髪の主成分であるケラチンを作り出してくれる食べ物
・髪に栄養素を届けてくれる血行を良くしてくれる食べ物

などです。

これらの食べ物を食べていくことで、髪がしっかりと育毛されて太くて健康的ないい髪になっていきます。

ケラチンと血液が髪を育毛していく

髪にいい食べ物とは、ケラチンを作り出してくれたり

血行を良くしてくれる食べ物っていうのは、わかってもらえたと思います。

しかし、いったいどうしてこれらの食べ物が、髪にいい食べ物になるのかわからないですよね。

それは、ケラチンと血液が髪を育毛していくからです。

髪が育毛される仕組みは

髪に栄養素が届く
⇓
髪の主成分であるケラチンが作られる
⇓
ケラチンが髪にしっかりと含まれていく

っていう感じです。

髪の主成分は、ケラチンというタンパク質で約90％以上を占めています。

ケラチンが少ないとどうしても髪は細くなったりして髪の状態が悪くなってしまいます。

ケラチンっていうのは、いくつもの栄養素がくっついて作り出されていきます。

なので、まずはケラチンを作り出していくのに必要な栄養素を食べ物から、しっかりと吸収しなくてはいけません

そして、栄養素を髪に届けていくのは血液です。

いくら食べ物から栄養素を吸収しても、血液の流れが悪いと髪の毛乳頭まで栄養素を届けていくことができないので

血行を良くしておかなくてはいけません

これが、ケラチンと血液が髪を育毛していく理由です。

なので、これらが髪にいい食べ物になってきます。

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素

髪にいい食べ物については、わかってもらえたと思います。

そこで、髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素とは何かっていうと

・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンB

などです。

ケラチンが作られる仕組みは

タンパク質を分解してアミノ酸にする
⇓
アミノ酸と亜鉛がくっつく
⇓
ケラチンが作られる

です。

ケラチンは、いくつものアミノ酸と亜鉛がくっつくことで作り出されていきます。

アミノ酸は、タンパク質を分解することによって作られます。

食べ物からタンパク質を吸収してアミノ酸を作り出していかなくてはいけません

タンパク質を分解していくにはビタミンBが必要になってきます。

なので、ケラチンを作り出していくには、食べ物から

・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンB

などの栄養素をしっかりと吸収していくことが重要になってきます。

タンパク質が多いおすすめの食べ物

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素で、タンパク質が多いおすすめの食べ物としては

・卵
・鶏肉
・青魚
・豆類
・ブロッコリー

などです。

タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質を多く含んでいる食べ物は、卵や肉類や魚類など

植物性タンパク質を多く含んでいる食べ物は、豆類やブロッコリーなど

ですね。

これが、タンパク質が多いおすすめの食べ物です。

亜鉛が多いおすすめの食べ物

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素で、亜鉛が多いおすすめの食べ物は

・牡蠣
・大豆
・納豆
・牛肉
・レバー
・卵
・ゴマ
・チーズ
・アーモンド

などです。

大豆や卵などは、亜鉛だけじゃなくてもタンパク質も多いのでおすすめです。

ただし、亜鉛は摂取し過ぎるのは良くないので1日の摂取量は15mgほどにしておいてください。

・牡蠣だと1日2つ
・卵だと1日に3つ

くらいですね。

これが、亜鉛が多いおすすめの食べ物です。

ビタミンBが多いおすすめの食べ物

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素で、ビタミンが多いおすすめの食べ物は

・大豆
・卵
・レバー
・乳製品
・マグロ
・イワシ
・キャベツ

などです。

これが、ビタミンBが多いおすすめの食べ物です。

これらが、髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素です。

髪にいい食べ物で血行を良くする栄養素

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素については、わかってもらえたと思います。

そして、髪にしっかりと栄養素を届けていくには血行も良くしていかなくてはいけません

そこで、髪にいい食べ物で血行を良くする栄養素っていうのは

・ミネラル

です。

ミネラルが多いおすすめの食べ物

髪にいい食べ物で血行を良くする栄養素で、ミネラルが多いおすすめの食べ物は

・わかめ
・昆布
・ひじき

などの海藻類です。

わかめや昆布は、髪にいい食べ物だからしっかりと食べなさいって子供の頃に良く親に言われた記憶がありますよね。

その理由は、ミネラルが多く血液の流れが良くなるからですね。

これが、ミネラルが多いおすすめの食べ物です。

これらが、髪にいい食べ物で血行を良くする栄養素です。

まとめ

髪にいい食べ物とは？ケラチンを作るのと血行を良くする栄養素！について書いていきました。

髪にいい食べ物とは

・髪の主成分であるケラチンを作り出してくれる食べ物
・髪に栄養素を届けてくれる血行を良くしてくれる食べ物

です。

髪にいい食べ物でケラチンを作る栄養素は

・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンB

です。

なので、髪の主成分であるケラチンをしっかりと作り出していくために

タンパク質や亜鉛やビタミンBなどの栄養素を多く含んだ食べ物を食べるようにしてください。

髪にいい食べ物で血行を良くする栄養素は

・ミネラル

です。

髪にしっかりと栄養素を届けるために、ミネラルの栄養素を多く含んだ食べ物を食べるようにしてください。

頭皮の皮脂の分泌量を抑える食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の皮脂の分泌量を抑える食べ物！